談及“凱格爾運動”可能許多產后的凱格女性都應該聽說過，這項運動可還是爾運一個對懷孕婦女的處方指定運動，常被用來降低尿失禁、動什的種婦女的孕婦運動產后尿失禁問題，同時還有降低生理壓力的常用處方一些準備。

凱格爾運動具體介紹

所謂凱格爾運動，又被稱為骨盆運動，凱格它是爾運由阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士于1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾運動（KEYpleasure）。動什的種

凱格爾運動，孕婦運動又稱為骨盆運動

凱格爾運動也能夠幫助降低尿失禁、常用處方婦女的指定產后尿失禁問題，也具備有讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力準備的凱格作用，總之凱格爾運動的爾運作用比較大，且范圍廣。動什的種

凱格爾運動也被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對于治療男、女性的尿失禁有所幫助。

凱格爾運動圖解

當了解到做凱格爾運動的好處有這么多時，很多朋友就會忍不住想了解凱格爾運動怎么做了，這里要提醒大家，練習這個動作之前一定要有正確的方法，最好聽從專業老師的指導，以免適得其反。

了解凱格爾運動什么時候開始做也是比較重要的，不要隨時隨地想做就做，更不應把它作為常規鍛煉的手段，在練習時要遵循正確的鍛煉方法。

男性和女性凱格爾訓練法的方法一樣，大家只要稍用心思就能夠掌握當中的練習技巧，同時只要長期堅持進行凱格爾式運動，相信對于盆底肌張力的恢復，避免盆底肌松弛問題是大有幫助的。

凱格爾運動具體步驟圖解

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。（重復此動作二十次以上)

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

骨盆底肌肉的位置一覽

在做凱格爾運動前, 找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通過在排尿時緊縮尿道的方式，阻止尿液流動，借助此方法可以感受到盆底肌肉的收縮（但是不建議將中斷排尿的動作作為日常訓練）