最早凱格爾訓(xùn)練法用于治療女性產(chǎn)后尿失禁，松但后偶然發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)久正確的產(chǎn)后練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，還能夠神奇的擔(dān)心治療女性陰道松弛的問(wèn)題，因此很多擔(dān)心產(chǎn)后變松了的太圖麻麻們也逐漸開(kāi)始練習(xí)凱格爾訓(xùn)練法。

女性凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法圖解

其實(shí)產(chǎn)后的解女準(zhǔn)媽媽們也會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，確實(shí)凱格爾訓(xùn)練正在對(duì)無(wú)處不在的性凱失禁女性的健康產(chǎn)生重大影響。經(jīng)常聽(tīng)到它們，運(yùn)動(dòng)但是法訓(xùn)眼見(jiàn)為實(shí)，所以親自嘗試，松才是產(chǎn)后感受神奇的最好方式。

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體介紹

凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅可以改善產(chǎn)后尿失禁，太圖還能增強(qiáng)「那里」的解女「吸力」。凱格爾運(yùn)動(dòng)，性凱又叫「骨盆運(yùn)動(dòng)」，運(yùn)動(dòng)在日常生活中也可以簡(jiǎn)單鍛煉的，無(wú)需通過(guò)手術(shù)就能恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，除此之外還有很多其他的好處，比如延緩陰道下垂，當(dāng)你上了年紀(jì)，它會(huì)讓你的子宮維持正常工作等等。不僅僅是女性，男性也能通過(guò)練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)提高性能力哦！

盆底肌肉發(fā)力圖

大家在練習(xí)前最好多看看一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)的視頻教程，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)最重要的是要找對(duì)位置，不然位置不對(duì)，即使做了也無(wú)效。如果方法得當(dāng)，你會(huì)感覺(jué)肌肉是像圖中的箭頭方向那樣往上「吸」。

找到了位置，我們?cè)賮?lái)了解凱格爾運(yùn)動(dòng)到底該怎么做，具體如下：

1、像憋尿一樣，收縮盆底肌。收縮一次時(shí)間不要太長(zhǎng)，5秒即可。剛開(kāi)始時(shí)沒(méi)法撐到5秒的小伙伴，也可以先從2~3秒開(kāi)始；

女性怎么做凱格爾運(yùn)動(dòng)

2、收縮5秒后，應(yīng)該給盆底肌10秒的放松時(shí)間，避免勞損。可以自己默默倒計(jì)時(shí)10秒，再開(kāi)始下一輪的練習(xí)。

注：開(kāi)始收縮5秒，放松10秒，重復(fù)10次，算作1組凱格爾運(yùn)動(dòng)。每天要做3~4組，但千萬(wàn)不要貪多，否則引起盆底肌損傷就得不償失了。

凱格爾訓(xùn)練是一個(gè)很棒的開(kāi)始，而更重要的在于日復(fù)一日的堅(jiān)持，訓(xùn)練初期不要著急看到結(jié)果，往往4~6周才能初見(jiàn)成效。

1、在開(kāi)始練習(xí)之前確保你的膀胱是空的，這一點(diǎn)非常重要。不要帶著一個(gè)裝著尿液的膀胱進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)適得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的問(wèn)題；

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體步驟圖解

2、為了取得最佳的效果，僅僅專注于收緊你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。將一只手放在肚子上，確保你的腹部完全放松；

3、最好給各位強(qiáng)調(diào)一下，重復(fù)錯(cuò)誤的動(dòng)作，累是累了，但并沒(méi)有什么卵用。注意調(diào)整呼吸和收縮肌群的節(jié)奏，才能達(dá)到最好的效果。